5招舒展筋骨！邊打牌邊做麻將操 | 曾清祥 | 關節脊椎 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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3.腰部放松运动

目的：针对腰部肌群及脊椎旁肌肉，藉由伸展动作，降低肌肉张力，并减少腰椎关节的压力，舒缓腰部肌肉紧张。

腰部放松运动：舒缓腰部肌肉紧张。（示范／物理治疗师郑时雨）

腰部放松运动：舒缓腰部肌肉紧张。（示范／物理治疗师郑时雨）

动作：坐在椅子上，注意椅子不可移动。弯腰向下，腹部紧贴大腿，双手尽量往前并向下伸展。停留15秒，做10回。(图3)

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