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阅读的时候也是一样。请大家最好保持放松颈部肌肉的姿势来看书。放松颈部，就等同于放松心情。而且同时为了活络副交感神经，不管在什么时候，大家都要记得随时让颈部休息一下。

等到开始有了睡意后，大家可能觉得只要躺下来睡觉就好，但其实这里还隐藏了一个陷阱。“挑选适合自己的枕头”，也是活络副交感神经的一大要事。请大家不要忘记注意一下自己平常不曾在乎过的枕头高度。

躺在符合个人习惯的枕头上睡觉，是一件相当重要的事。要是枕头太高，肌肉就会持续维持紧绷的状态，无法在睡觉的时候消除疲劳，造成颈部肌肉在一天二十四小时当中，都得要持续承受沉重负担。所谓良好的枕头，跟材质和高不高档没有关系，而是指能够完全承载头部的重量，可以让颈部卸下负担，高度刚刚好的枕头。

每个人都需要一个高度适宜的枕头。当你发现睡觉的时候不太舒服，就赶紧去寻找新的枕头吧。还有像是触感或是软硬度等等，也别忘了要挑选自己喜欢的种类。每个人的喜好都不尽相同，所以大家只要选择自己满意的就行了。是否能够一觉好眠，就是所有条件的共通标准。

另外在睡觉的时候，还有另一个需要留心的地方。那就是无论是在地板铺床还是睡在床上，大家通常只会把棉被盖到肩膀，让颈部暴露在外头。尤其是到了寒冬的时候，颈部都会冷得受不了。

只是就算再怎么冷，也总不能把棉被整个盖过头部来睡觉。这样下去，过去难得的努力都会平白化作泡影。所以请大家在睡觉的时候，记得在颈部围上一条热毛巾。虽然热度顶多只能维持三十分钟，但是舒适温暖的热毛巾，会让你在不知不觉之间就进入梦乡。

更多资料请参考《1日5分钟，颈部放松自疗力》