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休息是為走更長遠的路？調查發現，上班族害怕丟飯碗，有高達6成的白領上班族，有假沒膽休的心情，長期陷入「休假恐懼症」的陰影中；心理師建議，透過有效率的短休補充睡眠，或善用午休時間小睡，適時紓壓。同時要勇敢休假，並且休得心安理得。

擺脫憂鬱要給自己放一個輕鬆的假期。

距年底只剩兩個月，但調查顯示，除了例行性的周休、國定假日，有近9成的上班族，今年還沒有休過年假或尚未休完，理由是工作太忙沒有時間和擔心工作沒做好。yes123求職網針對國內130家企業和1400多名上班族調查更發現，6成上班族休假難安心。

聯合心理諮商所心理師許曼君臨床觀察發現，不在辦公室也得辦公事的「休假恐懼症」，經常發生在白領上班族身上，不能妥善處理壓力與休假方式安排不當，不但影響職場表現，長期下來更容易出現掉髮、肩頸痠痛、內分泌失調、專注力降低、暴躁易怒等身心症狀。

沒品質的休假，有一類上班族是就算休假還是一直掛念工作，一旦鬆懈或彈性疲乏，身體就會容易生病，變成休假全在養病的情形；還有一類上班族，平日工作多累就想休息多久、玩多瘋，容易沉溺於看電視或上網，導致睡眠不足、頭痛，愈玩樂愈累。

許曼君建議，良性的休假方式，可選擇周休二日的前後請一天假，補充睡眠與身體能量，適時紓緩心理壓力，平日也可利用中午休息時間，午睡30分鐘，或抽空15分鐘練習腹式呼吸及幫助肌肉放鬆的簡易體操，讓休息更有效率。

為鼓勵上班族勇敢休假，並且休得心安理得，yes123求職網公關主任陳曉梅則是建議白領上班族謹記「3要」：要放棄－放棄在工作高峰期休假，以利累積工作績效和產值；要超前－休假前擬定工作進度表，並確實完成甚至想辦法進度超前；要交接－詳列工作清單，清楚交辦職務代理人尚待完成事項。

同時要避開「3不」：包括不連休，即國例連續假日前後不排休，以免主管對你產生假放很多的錯覺；還有不密集，每次排休間隔時間最好不要低於3個月，避免造成每個月都在請假的觀感；不凸槌，指休假返回工作崗位後，要更加集中精神、力求表現。