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2.身体说 ：“给我优质的甜食！”

对人体来说，甜食和卡路里绝对有密不可分的关系。根据一项研究指出：虽说甜食的摄取与热量的吸收多半成正比，但人工代糖却会让你的身体产生混淆感，因为一般人会觉得人工代糖热量低，故而忽略此一来源的热量摄取。

这样就错了

吃下过多的代糖甜食。以为“吃下这类零食的热量不算什么”的想法，会使你在不知不觉中摄取过量卡路里。当你吃了真正的甜食而非人工代糖产品时，身体会提醒自己：“我已经吃了甜点，千万不能忘了计算刚吃下去的热量。”如此一来，自然会减少食量，因为你清楚知道自己已吃下多少卡路里。然而，当你喝下零卡可乐时，身体并未得到所需的热量，“这会使身体在接下来的一段时间，寻求其他食物以补足所需的卡路里。”专家表示。

你可以这样做

当渴望吃甜食时，最好选择一片优质的巧克力。如果说，要你放弃最爱的零卡可乐对你而言是一大折磨，那么就别压抑自己，酌量地喝吧。唯一要注意的是：该对自己所摄取的热量有所自觉。就算身体无法清楚辨识出食物的热量，并不代表你不能用理智去控制和计算它。换句话说，只要好好看顾自己每日的卡路里摄取量，身体将会减轻许多负担。

3.身体说：“如果能够早点吃早餐，接下来的一天中就能减少食量。”

大部份的研究结果显示，有吃早餐习惯的人，体重比不吃早餐的人明显轻了许多。专家认为其中原因之一在于肝醣 — 一种人类在睡眠时会消耗的养份。在起床之后，大脑将会检视体内的肝醣多寡，并依此决定在接下来的一天里，会想要吃下多少东西。如果你不尽快在起床后短时间内补充醣类，增加体内肝醣量，大脑将会判定你的身体处于饥饿状态，并认为今天必须吃下更多东西。也就是说，早一点吃早餐，这一天你将会吃得较少。一项研究指出，一个正常体重的女性，每天在早上8点前吃低脂牛奶和全麦谷类做为早餐，早、午餐之间吃一次点心，在下午一点半前用午餐，并将此习惯维持两周。接下来的两周，则改成早餐不吃，点心及午餐依照之前习惯不变。结果发现，这些女性在后面的两周，一整天下来吃得比前两周更多。

这样就错了

不吃早餐。如果你迟迟不肯吃早餐，体内的肝醣含量将会偏低，接下来身体则会强烈地意识到饥饿感。肝醣含量愈低，你愈容易感觉到饥饿。

你可以这样做

在起床后的一个小时内，吃下含有足量醣类的食物做为早餐。全麦产品，如：传统燕麦片、全麦谷类或吐司均含有丰富纤维，是极佳的选择。此外，也别忘了吃些含有蛋白质的食物，因为它们所需的消化时间较久，能提供较久的饱足感，使你不会一下子就感觉到饥饿。试试低脂优格、花生酱，或白煮蛋也很不错。