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常常听到大家都在说深蹲与棒式，不仅能做到燃烧脂肪与练就肌肉，身体线条也会越来越好看。靠运动几乎快瘦下一个人体重的小祯，现身告诉我们不一定要到健身房，在家就可利用“深蹲”与“棒式”练出好身材。

为什么是深蹲与棒式？

小祯解释说，“深蹲最重要就是练到大腿与臀部的肌肉！健身教练有说大腿是人体的第二个心脏，这区是人体最大的肌肉群，只要把肌肉量练出来，就能提高基础代谢率，自然而然练出易瘦体质。”深蹲重要的原因就在此。而棒式则能训练全身肌肉，再配合进阶运动加强女生最在意的核心与腹部线条，任何地点都能做这两个运动。

小祯首先教大家深蹲，“深蹲要注意的地方最重要就是膝盖不要超过脚尖，免得受伤。再来就是记得这个口诀快快蹲、慢慢起来、屁股夹紧！试试看蹲到最低然后再慢慢起来、做到5、6下的时候就能感受到大腿肌肉的发抖感。更有感的话也可以自己加重量，像是小BABY、狗狗，都是很好的加重量帮手。”

另外就是棒式，“只撑在那里很无聊的话，可以试试看进阶版，拍左右肩与左右膝盖，这个姿势最重要的重点是身体不能跟着晃，稳住大腿与收小腹稳住后，这样慢慢做下来，会感受到下半身的核心肌群在出力、并且做到平衡才算真正有效果。

大概1组10下，可以做到3~5组，那要记住一点的是，做运动就是不要勉强，只要练出习惯最重要，坚持下来一定能看到成果。”

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