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当宝宝开始吃副食品的时候，就要特别留意「饮水量、蔬果及油脂」这3个部份是否有摄取足够。副食品的水份比例相较于还是全乳品的小婴儿阶段来说，是减少许多，所以当宝宝开始吃副食品的时候，食物份量不多的情况下，排便不顺还不明显。但随着固体食物越吃越多的时候，若看到宝宝胀红着脸，解便困难，甚至会哭闹大不出来，或是4、5天才解一次，可能是饮水量不够的关系。

倘若宝宝的饮水量摄取足够的情况下，肠道的粪便相对较软，宝宝在解便的时候也不用这么辛苦费力。

宝宝的水份需求会以体重当作基准，家长可以参考以下的表格：

除了水份摄取不足这个因素之外，有些宝宝便祕可能是膳食纤维吃不够的原因。

膳食纤维丰富的来源，主要可以分成两大类，第一类是水溶性膳食纤维，像是常见的菇类、燕麦、苹果、香蕉、秋葵、茄子等，主要的作用可以吸水澎涨，刺激肠道蠕动，也可以软化粪便，帮助排便；第二类是非水溶性膳食纤维，像是菜梗、麦麸、全谷类、牛蒡等，可以增加粪便残积量，刺激肠胃道蠕动等，无论哪些全谷杂粮食物及蔬果都含有不同比例的水溶性及非水溶性膳食纤维的部份，不宜偏颇任何一种类的膳食纤维，原则就是要多样且份量要足够。

此外，我们先前有跟读者提及，婴幼儿的油脂摄取是非常重要的，除了有助于脑部及生长发育之外，也可以帮助润肠。所以若宝宝采取无油饮食的话，若加上水份摄取不足，很容易让肠道干涩、粪便变得干硬难解喔！

若是饮食都帮孩子设想周全了，但孩子还是排便困难的话，可能是肠蠕动较慢，那么请爸妈鼓励孩子多跑跳，洗完澡后可以帮孩子做腹部按摩。运用优质的按摩油（像摩洛哥油），以肚脐为中心，顺时钟按摩，也有助于肠道蠕动唷！ 但记得千万不要在宝宝用餐完马上按摩，宝宝的食道较短，很容易造成胃中食物逆流出来，比较适合按摩的时间是洗完澡、餐前。

本文出自橙实文化《爸妈最安心的婴幼儿副食品─专业营养师为宝贝量身打造的副食品全书》一书

（图表提供／橙实文化）