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如何喝酒不怕胖？

如何喝酒不怕胖？就是制造更多的热量缺口啦！例如，在喝酒的前夕，你可以尽量的选择低卡、高纤维、体积大的食物，总而言之，就是低脂、低碳的食物，甚至你在狂欢前，可以先去运动，制造更多的热量缺口。在喝酒时，多摄取蛋白质，尽量避免选择一些糖分较高的调酒、鸡尾酒，你可以选择一些低卡的啤酒，或是直接喝shot。

记住以下几个重点，就能安心的和朋友去狂欢啦：

1.少量饮酒不会影响增肌减脂跟训练后的恢复。

2.酒精会抑制训练后的肌肉蛋白合成，但训练后补充蛋白质，可以减缓抑制的作用。

3.喝酒前尽量多制造热量缺口。

4.喝酒后尽量不要吃高脂肪的食物。

喝酒隔天要不要训练？

我自己通常喝完酒的第二天是不会训练的，因为我不知道我前一天摄取酒精的量有没有抑制到我的肌肉蛋白合成，而且训练效果也不会太好，还不如在家里好好休息。

本文出自采实文化《Ashlee陪你用健身改造自己：20组背腰臀腿训练×7日健身课程，增肌燃脂．居家徒手训练攻略【附QR Code健身示范影片】》一书