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抬臀运动

①弯曲双腿膝盖，让两小腿直立呈现11 字姿势，脚跟稍微靠着臀部。

②用臀部的力量将骨盆尽量往上推。

③将臀部放下但不要碰到地板，然后再马上将臀部抬起，反复30 次。

④将臀部抬高，维持此姿势10 秒钟。

⑤－⑦将两腿稍微向前移动，还是呈现直立姿势，以同样的方法抬臀，反复30 次之后，维持抬臀10 秒钟。

⑧－⑨将后脚跟抬起，一样做抬臀动作，反复30 次后，维持抬臀10 秒钟。

注意事项：将腿放下时，不要一下子就把力气放掉，要缩紧你的臀部。

本文出自高宝书版《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》一书