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中年腰围过粗，三高警告

男性90、女性80公分为上限

男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分的肥胖民众，原本就跟血压高、血糖高、血脂异常，一样被并列是代谢症候群的高风险因子，也常与脂肪肝有密切关系。中年过后，更要注意腰围的大小。定期量测，同时搭配定期的持续有氧运动，如：快走、骑自行车、热瑜伽，可减少腰围的肥胖，增加胰岛素的敏感度，稳定血糖值，一举多得。

若是中度脂肪肝以上、有肝发炎指数异常，又有三酸甘油脂异常、总胆固醇或血糖过高时，须依据个人健康状况，遵循医嘱积极做好营养、血脂、血糖全面管理，对于脂肪肝的控制、肝发炎指数的降低，才会有正面的帮助。

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市售甜点、面包、含糖饮料常含有隐藏性油脂、糖分，会增加摄取额外热量，是脂肪肝患者常忽略的饮食问题。

要诀1／有糖尿病家族病史的脂肪肝患者，必须特别注意血糖的变化。

要诀2／有脂肪肝困扰时可吃水果，但每餐分量不可超过1个拳头大。

要诀3／持续进行有氧运动，有助控制腰围、血糖及减缓脂肪肝程度。

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