華人健康網

生活与环境迫使视线下垂、身体前倾

过去的研究显示，驼背是因骨质疏松造成，步入中年以后身体所发生的自然老化现象，但现代年轻族群的驼背，却来自长期的不良姿势及生活环境。

从早到晚，我们很习惯低头看东西，将视线落在自己的手上，像打计算机、开车时，头部会自然向前倾；滑手机、看平板、看文件时，头部愈来愈低，完全不自觉。长期性的低头、前倾姿势，连带着会拉扯颈部、肩膀、背部到腰部的肌肉，造成骨头、肩胛骨不断向前弯曲，日积月累下，身体愈来愈不习惯挺直的姿势，反而觉得驼背比较舒服。

身体习惯驼背后，会逐渐出现体力不佳、胸闷、睡不好觉、肩膀僵硬、眼睛疲劳等问题，若没有得到改善，心中会容易充斥不安、烦躁、愤怒、沮丧的负面情绪，无法建立良好的人际互动✽。所以，不要小看视线下垂、身体前倾的姿势，长时间持续这种不良姿势，你会陷入身心失调的恶性循环中，带给健康重大的威胁喔！

【自我检视一下！你是乌龟脖、驼背病的高危险群吗？】

□1.吃饭、工作时，边滑手机、边看平板电脑。

□2.工作时，需长时间维持颈部向前倾的姿势。

□3.上、下班时，长时间要坐在办公桌前处理事务、文件。

□4.日常生活中，经常需要盘腿或坐在地上处理事务。

□5.有视力不佳的毛病，骑车或开车时习惯将头部向前倾。

□6.身高高人一等，常有颈部前倾、肩膀内缩的坏习惯。

□7.同学、朋友有驼背习惯，彼此相互模仿，也养成了一样的习惯。

□8.坐沙发时，常是斜躺，背部与椅背有空间或窝在沙发上。

□9.坐着时，习惯翘脚。

□10.站姿或坐姿时，双手习惯抱胸。

□11.习惯性唉声叹气，垂头丧气，肩膀下垂。

□12.睡眠时，习惯睡太软的床，太高的枕头。

□13.习惯趴在桌上睡觉。

□14.习惯斜躺在床上看书、看手机。

若你勾选的项目越多，代表驼背的状况越严重，千万不可轻忽这些小细节！不良姿势及习惯常是不自觉形成，多注意、多改进，才能降低驼背的发生。