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尽量避开生活中会诱发热潮红产生因素，包括狭小湿热的环境、生活步调忙碌紧张、忌食含咖啡因、酒精的饮料、辛辣食物等。运用小方法让自己更舒适些，包括穿着宽松、吸汗透气的衣服、藉由调整呼吸技巧，随身携带折扇或小风扇，维持凉爽感、放置擦汗棉质毛巾及清凉舒缓的软膏备用，都能够得到立即舒缓闷热感效果。

舒缓热潮红怎吃？维他命E、黄豆来滋补

【黄豆的制品好处多多】

饮食调理可以多选择黄豆的制品、山药、苜蓿、牛蒡等，其中富含丰富的天然雌激素及大豆异黄酮。黄豆中的异黄酮是一种天然植物性的类雌激素，流行病学调查指出大豆异黄酮素可以有效缓解更年期的症状，甚至也有报告指出除了能减缓骨质流失，还能增加骨质密度的趋势，这可以解释东方妇女的更年期症状比西方人要轻微，这是因为东方妇女餐桌上的豆类（尤其是黄豆及其制品）摄取量比西方人多的缘故。

【适量的维他命E】

维生素E在小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆类中含量较多。若有服用维他命E锭剂时，也应以天然萃取为优先选择，较不易引起副作用。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》