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「坚果香蕉奇异果汁」适量饮用有助缓解便祕，每天只要 2 杯即满足每日饮食指南的坚果种子和水果建议量。

浓茶当水喝酿便祕　来杯「坚果香蕉奇异果汁」好顺畅

若因为长期饮用浓茶，已经导致便祕状况的民众，营养师程明伟推荐可缓解便的「坚果香蕉奇异果汁」，适量饮用再加上均衡饮食，相信便祕不久就会远离你！

★【坚果香蕉奇异果汁】

材料：无糖优酪乳150 mL、香蕉 1/2 根、奇异果1颗、综合坚果5克、水100 mL。

做法：

1.将香蕉剥皮切段、奇异果将外皮刷洗并切块。

2.将香蕉和奇异果置入果汁机，并洒入坚果，再加入优酪乳及开水搅打即可。

说明：

香蕉及奇异果本身具有丰富的膳食纤维、维生素C；综合坚果含有单元不饱和酸和维生素E；优酪乳的益生菌和膳食纤维相辅相成，更加强肠道黏膜的保护屏障，促进肠道蠕动，有助缓解便祕！而且每天只要喝2杯，即满足饮食指南的坚果种子和水果建议量。