華人健康網

適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、有效改善腸道酸性環境。

建议30岁以上，运动量少、生活压力大、容易失眠、肥胖、曾经罹患痔疮、大肠激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨适当补充有益菌。有益菌的补充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、蓝绿藻等。

睡前、饭后2小时后　再补充摄取有益菌效果好

至于摄取有益菌的时间则是以睡前为佳，因为睡前一般不吃东西，肠胃蠕动会变慢，也会减少胃酸分泌，有利于有益菌的繁殖与生存率。饭后最好2小时后再补充有益菌，因为正餐中如果添加辛辣调味料，或有酒、醋，都会影响肠道菌丛的生态平衡。不同菌种有不同功能的表现，多样化菌种的吸收，有助肠道制造良好的环境，不妨多元摄取，而不要只局限某一种有益菌食物。