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预防硬肩膀　注意三个口诀：眼睛平视、不驼背、收下巴，

要预防这类的情形，别无他法，就只有姿势，以及运动，颈椎姿势的三个口诀，眼睛平视、不驼背、收下巴，但说时容易做时难，在火车上使用手机的路人们，根本就没有人这样做，尤其在使用电脑时常常一个不小心，头就往前移动了好几公分，所以除了在心中提醒自己应该维持在对的姿势外，当你觉得脖子酸痛时，也是在提醒你姿势不良了，这个时候你就应该眼睛平视、不驼背、缩下巴。

NG动作不要做：转脖子、头部侧边拉筋

关于颈椎的运动，转脖子是个传统却绝对错误的运动，动作到某些角度时会使颈椎互相摩擦，进而让颈椎磨损，更容易产生骨刺。另外头部的侧边拉筋也是不对的，这只会使椎间盘往侧边突出的更多，所以越拉越紧，简单一句来说，要是拉筋有用的话，你就不会痛那么久了，正确的运动应该是简单的缩下巴运动。

预备的姿势为眼睛平视，最后就是最重要的收下巴，这个运动可以帮助你将椎间盘归位，并放松肌肉，那该什么时候做呢？当你觉得脖子酸肩膀紧，或是闲来无事时，就可以多做一点正确运动。多做既可以保健颈椎、放松肌肉，又可以预防疾病，永保颈椎年轻，可为是低头时代的最佳良药。