1 2014/6/24 下午 05:47:13

慢跑太累易放棄?綠茶打擊運動疲勞

(關鍵字: 慢跑 , 吳映蓉 , 兒茶素 , 陳易進 , 運動疲勞

全民「瘋」慢跑,但有醫師擔心慢跑熱潮將會泡沬化。根據一項調查發現,有接觸慢跑活動的民眾中,每4人中就有1人因疲勞感而放棄慢跑;另有7成慢跑新手,在3個月內,會因疲勞感放棄持續慢跑;面對慢跑者所產生的疲勞感症候群,專家建議,平日可透過喝茶來攝取兒茶素,幫助脂肪代謝,減緩肝醣消耗與疲勞感生成,以助維持規律運動習慣。(影音/攝影記者楊伯康)

慢跑這幾年已是全民運動,但有醫師擔心慢跑熱潮將會泡沬化。
慢跑這幾年已是全民運動,但有醫師擔心慢跑熱潮將會泡沬化。

慢跑好處多多,對健康有加分效果,特別是台灣近年蔚為流行,成長最為快速的運動非慢跑莫屬,據統計,台灣地區各大慢跑活動,2011年計有89場,2012上升為168場,今年更多達243場,路跑活動報名人次屢創記錄,頗有新全民運動的態勢。

慢跑新手 熬不過3個月

為更深入了解民眾是否養成正確運動習慣,復健科陳易進醫師近日進行「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」。結果顯示,7成慢跑新手撐不過3個月即放棄,更有8成慢跑新手因「耐力差、容易累」而放棄這項運動;顯示國內民眾的慢跑行為,因無法建立持續的運動習慣,使得慢跑熱潮恐有泡沫化疑慮。

陳易進醫師解釋,運動過程中,疲勞感與耐力降低的成因有二,其一為運動時會消耗肌肉中的肝醣作為能量來源,當肝醣含量降低時,肌肉會發出訊息給大腦,警告人體體力已達極限。大腦會傳遞訊息,要求降低運動強度與速度,進而影響運動時的耐力。其二為肝醣代謝後會造成乳酸累積,酸性物質導致肌肉的痠痛不適感。

【對抗運動疲勞4建議】:

1.保持充足睡眠:要養成早睡早起的習慣,而且每天最少要熟睡7至8小時,才能確保完全恢復疲勞。

2.作足暖身運動:暖身運動的時間大約10至15分鐘左右,應將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來,使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。

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