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「堅果香蕉奇異果汁」適量飲用有助緩解便祕，每天只要 2 杯即滿足每日飲食指南的堅果種子和水果建議量。

濃茶當水喝釀便祕　來杯「堅果香蕉奇異果汁」好順暢

若因為長期飲用濃茶，已經導致便祕狀況的民眾，營養師程明偉推薦可緩解便的「堅果香蕉奇異果汁」，適量飲用再加上均衡飲食，相信便祕不久就會遠離你！

★【堅果香蕉奇異果汁】

材料：無糖優酪乳150 mL、香蕉 1/2 根、奇異果1顆、綜合堅果5克、水100 mL。

做法：

1.將香蕉剝皮切段、奇異果將外皮刷洗並切塊。

2.將香蕉和奇異果置入果汁機，並灑入堅果，再加入優酪乳及開水攪打即可。

說明：

香蕉及奇異果本身具有豐富的膳食纖維、維生素C；綜合堅果含有單元不飽和酸和維生素E；優酪乳的益生菌和膳食纖維相輔相成，更加強腸道黏膜的保護屏障，促進腸道蠕動，有助緩解便祕！而且每天只要喝2杯，即滿足飲食指南的堅果種子和水果建議量。