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睡前好嘴馋，宵夜吃多健康亮红灯

隐患1：肥胖、心血管疾病

宵夜大多高脂、高热量，经常摄取容易增加肥胖风险，尤其是吃完宵夜后，很快又到了睡觉时间，身体活动量低，难以消耗掉这些多余热量，就容易形成体脂囤积。

养成吃宵夜习惯容易造成肥胖，而肥胖经常伴随各种慢性疾病、血脂异常，当血脂长期超标，血管壁便容易因脂肪堆积硬化，进而提高心肌梗塞、中风等风险。

隐患2：胃食道逆流

晚上10~12时左右，是胃酸分泌的高峰期，这时候吃宵夜，尤其是高脂食物、含咖啡因的食物或巧克力、酒精，都容易降低下食道括约肌的压力，导致胃食道逆流；而酒精、咖啡因或者是暴饮暴食也容易刺激胃酸分泌，造成肠胃不舒服，尤其是本身就容易胃食道逆流，或有消化性溃疡的患者，更要特别注意。

吃完宵夜后，最好要间隔2小时候再上床休息，而宵夜份量也不宜过多，只要刚刚好解馋，不会睡到一半饿醒的份量就好。

隐患3：影响睡眠

失眠几乎是都市人人都碰过的文明病，压力大、烦恼多，或是睡前吃了什么都可能影响我们的睡眠质量，尤其以下几种吃宵夜习惯，可是很容易让你辗转难眠：

- 炸鸡排、盐酥鸡、薯片：

大家最爱的盐酥鸡其实也可能害你睡不好！鸡排、薯条等炸物或是薯片，脂肪含量都很高，而脂质需要较长的时间消化，睡觉时间也无法好好休息，就容易导致肠胃不适，进而影响睡眠。

- 喝酒助眠？小心喝到彻夜难眠

睡前不能吃太饱，那小酌一下总能助眠了吧？酒精能够帮助放松肌肉，还能让你想睡觉，不过酒精下肚后仍需要消化系统继续消化吸收，而且酒精会让你难以熟睡，增加浅眠的比例半夜就容易醒来，除此之外，酒精还会让你想尿尿，醒醒睡睡自然很难一夜好眠。

- 汤汤水水喝太多：

既然不能喝酒，那我喝点牛奶总可以了吧！牛奶本身没有问题，平日适量摄取还可以稳定情绪、帮助放松，达到安神、助眠效果。要特别注意的是液体的饮用量，睡前摄取过多水分会造成睡觉时产生尿意，导致半夜不得不爬起来尿尿，打断睡眠。

- 太晚吃宵夜：

不论太晚吃宵夜，或是吃饱后马上躺平，都会让你的消化系统在脑袋昏昏欲睡后马不停蹄的加班，容易造成肠胃负担，影响睡眠质量。