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第五名：方便面

方便又快速的方便面是许多人的宵夜首选，不过有几点要注意：

1.方便面仍以油炸制作为大宗，因此油脂含量高

2.方便面中附的酱包，大多使用动物性油脂制作，饱和脂肪酸较高，摄取过量可能提升血胆固醇，进而提升心血管疾病风险

3.方便面的钠含量非常高，一碗平均约2000毫克，逼近每日建议摄取量2400毫克，吃多容易导致水肿、高血压

因此建议大家尽量挑选非油炸方便面，且油包、调味粉用半包就好，还可以在方便面中加入烫青菜、香菇来提升鲜味、增加饱足感，最后汤千万不要喝光光，以免喝下过多钠和油脂。

第四名：牛奶

牛奶堪称天使宵夜，一杯240毫升约120大卡热量，还含有色胺酸，是合成快乐荷尔蒙“血清素”的重要原料，可以帮助我们放松、维持好心情；此外，牛奶中的钙质也有助于肌肉放松，缓和神经紧张、焦虑的情绪。

牛奶优点多多，不过作为宵夜要注意饮用量，以免汤汤水水喝太多，半夜想起床尿尿而中断睡眠。

第三名：鸡排

市售鸡排外层大多包裹了厚厚一层金黄外衣，咬下去又香又酥脆，不过在美味的外表下可要注意，面皮裹得越厚，吸油率就会跟着上升。

因此建议大家尽量挑选粉用得较少，并且避开鸡排内额外加了满满干酪、火腿甚至肉片的店家，最后也别忘提醒店家，胡椒粉洒少一点，烤肉酱、酸辣酱就别刷了吧！