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八段錦—左右開弓似射鵰。（圖片／吳建東中醫師提供）

★八段锦—左右开弓似射鵰

动作要点：

1.采蹲姿，像蹲马步般稳好下盘。

2.下半身保持不动，上半身向左转，眼睛看向前方。右手往右侧延伸摆出拉弓般姿势，左手向左侧伸直，比出数字“七”的手势，停留15～20秒。

3.接着换边，重复动作2。

作用：“左右开弓似射鵰”能借由双手左右开弓的动作，达到扩胸效果；有利疏通肺脏、增加肺功能，调理呼吸系统。

五禽之戲—鳥展雙翅。（圖片／吳建東中醫師提供）

★五禽之戏—鸟展双翅

动作要点：

1.身体站直，双脚打开与肩同宽。

2.接着将双手上举过头，两臂向两边下降，手指向左右延伸。

3.可反覆进行此动作3～5次，来帮助延展脊椎。

作用：此动作有助延展脊椎、畅通人体气血，让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。血液循环顺畅了，自然有助免疫系统正常运作、发挥抵御外在病菌的作用。

【专家小叮咛】：

吴建东中医师提醒，除了适度从事太极拳等耐力型有氧运动，来帮助免疫细胞正常运作外，并强调，目前现阶段医学上对于新冠状病毒肺炎的传播途径，普遍了解为飞沫传染及接触传染。

因此，建议民众想要抵御新冠状病毒肺炎威胁，不仅要养成均衡饮食、规律运动、充足睡眠的习惯同时也应多留意个人清洁、卫生，出入医院、人多拥挤的公共场所配戴口罩外；更应落实“内外夹弓大立腕”的7字洗手口诀，养成勤洗手、不碰眼鼻口的习惯，自然有助防止病菌上身。