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動作時更要適度出力，如果民眾只是軟趴趴的擺動作，鍛鍊的效果也會有限。基本上，建議練到出汗，肌肉有點痠痛的程度即可。

综合上述原因，吴建东中医师建议民众，想要防范新冠状病毒肺炎，不要宅在家中沙发上不动，不妨可以适度效法古人打打拳，适度活动身体，来协助导引体内气机，维持气血畅通、平衡自身免疫功能。

适度打拳好处多！3动作有助调理呼吸、免疫系统，提升身体防护力

有鉴于打拳的益处，熟练多种拳法、为华佗门第八十代传人的吴建东中医师，也特别取太极拳、八段锦、五禽之戏中，对于调解免疫功能、呼吸系统、锻炼肺脏有益的拳法，提供给大家作为非常时期居家防疫的自我保养、锻炼运动参考。

此外，其也提到，从事下列动作时，民众不妨可以原地小跑步、活动一下关节，帮身体暖机、热热身；动作时更要适度出力，如果民众只是软趴趴的摆动作，锻炼的效果也会有限。基本上，建议练到出汗、肌肉有点酸痛的程度即可：

太極拳—白鶴掠翅。（圖片／吳建東中醫師提供）

★太极拳—白鹤掠翅

动作要点：

1.双脚成右弓左箭步，右掌保持与肩膀平行向前切出，左手置于右肩旁，眼睛看向右手掌。

2.右手保持不动，将身体及脚步往左转，双脚呈现半蹲姿势，左手在身体动作同时，一同摆向左侧，视线看向左前方。

3.左手掌心向前往上摆、左脚伸直。当左手与肩平齐时，双手同时画弧，右手保持掌心向上，由右往下摆至肚脐处；左手掌心向下，往上绕至额头前方，重心移回右脚，双手成抱球状，左右手掌心呈上下对称。

4.右手继续往上绕摆至右耳处，左手则同时下摆至左膝旁；双手动作时，将左脚收回，右脚向后伸直呈左弓右箭步即完成。

作用：手部的动作有助达到扩胸效果，对于疏通肺脏、增加肺功能也有帮助，同时结合单脚站立的动作，对于锻炼下肢肌肉也有益处。