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把注意力轉移到呼吸，如實接受身體的現況，細細體會當下的每一個呼吸、感受。

《正念减压7大中心思想》

●不判断／批判：不带价值观或立场，客观的看待某一事物，比如说眼睛跳，就是单纯的跳动，没有左眼跳财、右眼跳灾的说法。

●耐心：有耐心的跟自己共处，觉察当下的身心状况及身体反应。

●信任：相信自己的能力、放下成见。

●不强求：不求结果和回报，不要对进行现在的行为抱有预期性的期待，也有助于降低焦虑的发生。

●接受现状：把注意力转移到呼吸，如实接受身体的现况，细细体会当下的每一个呼吸、感受。

●放下：放下对过去、未来的不安，抛开过去的经验或恐惧。

●初心：学习不对任何事物带有个人情绪和观感，接纳任何的可能性。

《红绿灯停看听》

●停：在感到焦虑、紧张不安的时候，闭上眼睛，把自己从当下的环境抽离，觉察自己现在此时的身体反应、状态。

●看：允许自己有这样的情绪、表现，接纳自己的生理反应，并试着把专注力慢慢转移到自己的每一个呼吸。

●听：体会每一个呼吸变化的过程中，自己当下的身体反应是什么？是不是哪里紧紧的、不太舒服？出现了哪些情绪、感受？学习了解、聆听身体发出的声音。

正念减压执行好抽象？试试“吃一粒葡萄干练习”找到方向

如果觉得上述说法太抽象，温闵凯医生建议大家，不妨可以试着用更具体的“吃一粒葡萄干练习”方式来实际操作、体验看看什么是正念减压，找到进行的方向。不过，练习过程不一定非要吃葡萄干不可！只是因为正念减压法是由美国医学博士所提倡，对于美国人来说葡萄干是相当容易取得的零食，所以坊间才会多以葡萄干来进行练习，但如果你想吃坚果、番石榴干、芒果干也都可以。