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有許多研究發現，當人體進行正念減壓法時，大腦會釋放出屬於α波的規則性波動，讓人處於意識清醒，但身體卻是放鬆的狀態，使心情變得平靜、緩和，對於情緒調節有幫助。

且有许多研究发现，当人体进行正念减压法时，大脑会释放出属于α波的规则性波动，让人处于意识清醒，但身体却是放松的状态，使心情变得平静、缓和，对于情绪调节有帮助。

故医界普遍认为，正念减压有促进大脑前额叶皮质运作，长期训练下，能让杏仁核区域的灰质密度显著降低，进一步抑制、降低杏仁核的活动；进而减少身体对痛觉的反应，以及降低焦虑、恐惧和压力感的出现。另外，也有儿童医学研究发现，正念减压法运用在注意力不足过动症的孩童上，也有帮助提升孩子专注力的好处。

因素2／随时随地可进行：

除了科学左证，正念减压还有一个优点，更是让它备受推崇的原因！那就是相较于受限于时间、空间限制的打坐、瑜珈，正念减压是一种随时可进行的活动。由于讲求的是觉察自己当下的情绪、聆听身体发出的声音，所以不管是走路、吃饭、乘车都可以轻松进行。

正念减压有7大中心思想　学会“停看听”有效进行

正念减压好处多，民众又该怎么执行呢？温闵凯医生指出，在进行正念减压前，一般会建议大家可以先来了解正念减压的7大中心思想。再进一步依照“红绿灯停看听”法来执行：