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《台灣預防保健協會》表示，維生素D有助於鈣質的吸收、增強骨骼、改善肌肉的功能，並減少跌倒和骨折。

一般人预防骨松10点建议

依据台湾骨质疏松症防治共识及指引，预防骨质疏松有以下10个建议：

1.摄取适量钙及维生素D3。（每日晒太阳20分钟）

2.勿过度节食。（BMI值不要太低）

3.不食用过量太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

4.避免荷尔蒙不足。（例如：更年期妇女宜积极治疗）

5.避免会增加骨钙吸收的药物。（例如：类固醇等）

6.饮酒不过量。

7.不抽烟。

8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。

9.保持正确知识，改善身体的平衡度。

10.定期做骨密度检查。

此篇原始论文研究临床学术意涵，给我们什么启发？

每日由饮食中获得足够量的身体所需每种营养素，且吃入与消耗的热量达到平衡，就是“均衡营养”，这是维持健康的基础(卫福部台湾“国健署”)。赵顺荣药师说明，营养素对人体仍很重要，最安全补充是来自天然食物，而使用营养补充剂之前提为“不要过量”，过量将可能对身体产生伤害，而且食用前应先询问专业医生、药师、营养师。

本研究是以健康信念模式为基础发展访谈大纲，再以统计分析方法，经研究证实后达到可接受之信度，除提供实务上之参考之外，分析结果亦可提供日后之临床治疗运用参考。而营养补充剂更应留意配方、质量及剂量，各族群需要量亦不相同，若只提“毒性”容易引起恐慌及误解，故诠释时仍应小心。

维生素D安全摄取量建议多少？

建议成人每日摄取800-2,000 IU，根据台湾卫福部“国健署”第七版公布，维生素D之台湾人膳食营养素参考摄取上限量为2,000IU/天，而且由美国内科医学年鉴《Annals of Internal Medicine》的文章中也不建议每日摄取高于2000IU。赵药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，在安全用量方面每日摄取2000IU以下仍是安全的。

健康饮食及运动，才是“保健”的关键！

预防骨质疏松的关键，仍然要靠以下2大重点，即均衡的营养、适量的运动。

(一)均衡的营养：

根据2015台湾骨质疏松症防治共识及指引：

日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如奶酪类、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇、小鱼干、发菜等，必要时服用钙片补充，每日钙超过 1,200~1,500毫克，对身体无更大益处。

(二)适量的运动：

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑单车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，藉由阳光的照射，可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

【健康小叮咛】：

赵顺荣药师指出，想要健康，只要平时保持作息正常、不熬夜，落实“均衡饮食”、少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果、多喝水、“勤洗手”，更应养成“适度规律运动”，就可为身体打下良好的免疫基础，也能借机调整不良的生活习惯，自然在体内形成形成网络抗氧化物，可支撑并强化整个系统，就会增进帮助体内的抗氧化物均衡，让身体年轻、健康、充满活力为健康加分。