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維生素C能幫助抗氧化，促進膠原蛋白形成。舉凡，芭樂、深綠色蔬菜、柑橘類、番茄等都是良好的獲取來源。

女性美肌必知！补对4大类营养素，保养由内而外更加分

除了推荐补充含矿物质锌的食物外，孙语霙营养师指出，想要改善生理期肤况不佳、狂长痘的问题，妇女朋友日常生活多摄取下列食物，补充有益皮肤组织修复、合成，辅助抗发炎的4大类营养素，也是很好的自我保养选择：

●维生素A：维生素A有帮助维持上皮组织正常型态与机能的好处，多吃红萝卜、菠菜、西兰花、芦笋、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果，有利补充。

●维生素C：抗氧化（抗老化），促进胶原蛋白形成，举蕃石榴、深绿色蔬菜、柑橘类、西红柿等，都是良好的获取来源。

●维生素E：维生素E具有很强的抗氧化作用，能帮助皮肤组织修复和癒合。维生素E多存在于植物油、谷类、果仁、坚果类等食物中。

●Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能够有效对抗发炎，预防青春痘生长。含有丰富Omega-3脂肪酸的食物包括：亚麻仁油、三文鱼、金枪鱼、青花鱼、旗鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

想战“痘”成功？这些NG食物少碰

不光要吃对食物，拒绝容易致痘的食物也很重要！根据研究发现，青春痘与高GI、高GL饮食、乳制品、高饱和脂肪及碘等因素，呈现正相关。因此，不想青春痘缠身，民众在日常生活更应养成少碰油炸食物、甜食、糕饼、焗烤料理、泡面等精致醣类食物的习惯，才是成功战“痘”的关键。