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忧郁症引发自律神经失调？

自律神经失调并不是一个疾病的诊断，而是一个很多疾病共有的症状。自律神经系统遍布全身上下，与感觉系统、运动系统都有所影响，往往引起全身性的不舒服。常见的症状有：头痛、胸闷、喘不过气、喉部哽塞感、手脚发麻，发抖无力等等。

自律神经失调的详细变化过程，目前医学界还在密切研究当中，但主要会与压力、情绪有所关联，因此不只是忧郁症，包含焦虑症、精神官能症，如恐慌症、强迫症等，都可能出现自律神经失调的状况，可以说是身体对于长久累积压力与情绪下的爆发。因此在治疗上，还是会透过心理咨询，从生活、经历来找寻原因，并加入抗忧郁、放松的相关药物来做治疗。除此之外，还可以透过一些非药物的放松运动，如“腹式呼吸法”来帮助身体放松，活络副交感神经。

拒绝失眠这样做

失眠可从4种类型来了解：

1.初始型失眠：对事情感到焦虑，因此躺在床上翻来覆去一直无法入睡。

2.中断型失眠：即使入睡了，却容易在半夜醒来。可能是醒来就再也无法入睡，也可能是不停反复睡着与惊醒的状态。

3.早醒型失眠: 睡着了但是特别早醒，醒来时多半心情低落不适。

4.失能型失眠：睡眠中常常作梦，即使休息时间长，也依旧感到疲倦。

大多数的人，可能上述类型是混杂着出现的。具有失眠症状的人，重要的还是要给医生诊断，找出背后的病因。但可以透过一些自助的方法，来改善失眠症状的发生。饮食上，可以适量补充坚果、亚麻子，这类型食物具有omega－3脂肪酸，能帮助神经的安定改善。温热牛奶与香蕉中所具有的色胺酸与血清素有关，也可以帮助改善症状。

减少饮酒，尽量避免摄取含咖啡因的饮料，若一定要饮用，请在早上起床之后，中午后尽量避免。睡觉前也可以透过冥想、柔和音乐、轻阅读等来帮助放松，要尽量避免在睡前使用手机等3C用品，不仅使精神继续紧绷，其中的蓝光更被证实会刺激大脑神经而影响睡眠。