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想要避免濕熱體質上身，造成腸胃功能失常、大便濕黏發生，維持腸道內菌叢的平衡很重要。

三、少甜食：甜食在古代称为“甘味”，中医古籍就提到“过食甘，则脾胃失司…”一旦脾胃运化失衡，最后便可能导致鬰积湿热，使邪热内炎的发生。最近的研究也证实，当人体服用含糖食品之后，血糖会迅速飙升，使胰岛素过度分泌，让胰岛素生长因子（Insulin-like growth factor 1, IGF-1）的合成增加，最后刺激癌细胞增生、抑制癌细胞凋亡，所以想要防癌护健康，民众还是少吃糖为宜。

四、少熬夜：目前并没有肿瘤专家发现熬夜会引发癌症的证据，但熬夜时肝脏要持续代谢，而且会使得血糖继续升高，不只是免疫力变差、解毒功能下降，连新陈代谢也会下降，体重就会越来越重！更何况科学家很早就提出肥胖是一种发炎反应，在中医角度来看，这样就会形成湿热体质。因此要想巩固健康，良好的睡眠时间应订在11点以前，让阳气收引、阴气运行，使阴阳调合，才能百病不生。

久坐上班族易有湿热体质！中医推“红仁四神浆”调理

郭佑睿医生也分享，中医处理湿热问题，在日常食补上常会以祛湿跟清热两大主轴来进行调理。祛湿方面，除了上述提到的运动流汗之外，中医首选的食疗方是大家都知道有健脾利湿功用的四神汤，若要加强利湿的功能，可以再加入薏仁，不但口感更好，效果也更佳。

此外，还可以加入最近台湾很热门的食物——红藜，一起烹调。红藜的膳食纤维含量不仅是地瓜的7倍、燕麦的3.4倍，适度食用更有助推迟血糖上升，使排便顺畅，将湿热排出；甚至还能发挥辅助抗氧化、抗发炎、防癌的作用。有鉴于此，郭佑睿医师特别调制了一款囊括上述食材的“红仁四神浆”食补方，提供给容易形成湿热体质的久坐上班族作为日常饮食调理参考：