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雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。

垫脚尖养生一级棒～这2种人要注意

周宗翰医生表示，垫脚尖的运动，可以站着做、坐着做，也能边走边做，但建议刚开始训练时，以30至50次为1组，每做完1组后稍微休息一下，再根据个人的身体状况重复几组，速度可自我调适，以感觉舒适轻松为宜。而采坐姿练习时，可以试着在大腿上摆一本书或水瓶增加负重，强化小腿肌力的训练。

垫脚尖固然有益健康，但周宗翰中医师提醒过犹不及，长期垫着脚尖反而有害健康，其中有2个族群要特别注意！

◆高跟鞋一族

首先，是需长时间站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：专柜小姐。长时间垫脚尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出现早上起床脚一踩到地面就感觉刺痛的情况；足底筋膜炎若不好好治疗，严重者甚至会引发其他关节如髋、腰、膝的并发症，导致寸步难行。

◆小朋友

另一需要注意的族群是小小孩。小朋友学走路时，通常会有一段时间出现垫脚尖走路的情况，这很正常。但，如果垫脚尖走路的习惯持续超过1年，很容易在尚未发育完全的骨骼肌肉上不当增加压力，造成关节的不稳定，进而影响日后骨骼的发育。