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腰酸背痛不僅是「百病先兆」，更是上班族最常見的病灶。

缓解腰酸背痛：补血、补肾、祛寒

中医陈潮宗强调，补血、补肾、祛寒是缓解腰酸背痛的养生方法之一，患者最好不要吃生冷食物，以及香蕉、橘子、糯米类、酒、麻油、菠萝、竹笋等，这些食物都容易使病况不易好转。除饮食之外，充足睡眠也有助缓解腰背酸痛。

【养生妙方一】：人参首乌鸡／补血补肾

• 食材：人参5克、何首乌30克、当归5克、川芎5克、附子3克、干姜克、桂枝6克、葛根9克、枸杞10克、红枣3颗、乌骨鸡1只，加适量水炖熟调味。

• 功效：补血、补肾、祛寒，调体质改善腰酸背痛。

【养生妙方二】：肾俞穴／促进气血循环

• 位置：脊椎旁约2指宽处。

• 功效：补肾温阳，为滋阴壮阳及补肾纳气要穴。

• 治疗症状：腰背酸痛、下肢无力等虚弱症状。

【拍打小提醒】：

中国古医籍有云“腰为肾之府”，所以有腰酸现象的人，表示肾脏功能已有障碍。尤其长期久坐，很容易造成肾脏的气血淤积，凝滞不前。建议可在腰部轻轻捶击或按压“肾俞穴”，能活化肾脏的气血，加强此处的气血循环。

但敲击腰肾时，一定要轻如拍打婴儿，而且要循序渐进，因人而异。例如，以36下为1个起点，1次拍不到36下的人，也不要勉强，累了就停下来，但每天要增加一点，直到拍打自如，舒服愉快。