華人健康網

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，主要能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生，具有抗发炎的作用。

金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、青花鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源，女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得。

深海魚類都是補充Omega-3脂肪酸的良好食物來源。

3. 镁

镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁若与钙质搭配，能共同帮助放松肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。

杏仁、腰果等堅果富含鎂、維生素E、膳食纖維等，營養價值非常豐富。