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如果是不怕水的人，游泳或在水中走路都是不錯的護膝運動。

问题3：游泳是最好的关节保养运动？

王伟勋医生表示，运动的类型相当多，一般来说，只要避免“过度”上下坡、上下楼梯和蹲姿类型的运动，包括骑单车、快走和水中运动等等都是适合的运动。只是需注意的是，如果是膝关节退化严重的人，运动目标有阶段性，首先是活动度的训练，可选择能躺着或坐着做的运动，训练目标是藉由动态的伸展运动来达到放松肌肉、提升肌肉温度和心跳，接着才是开始肌肉力量的训练，如上述的股四头肌锻炼。

膝关节退化严重的人，应避免深蹲，尤其是体重过重的人，建议改踩单车、飞轮或韵律车，座垫可以承担上半身体重， 较能避免运动时给予膝关节过大的压力。不过，踩单车或飞轮时要格外注意椅垫的高度，使用者应先在站立姿势下，将椅垫尽量调整到个人腰部系皮带处的相同高度，必要时再视个人上车后的踩踏情况微调高度，踩踏时注意是肌肉出力，而非膝盖用力。

如果是不怕水的人，游泳或在水中走路都是不错的运动，一方面，水可以增加肢体运动时的阻力，强化肌力；另一方面，水有浮力，可减轻运动时体重对于膝关节所造成的负担，进而达到保护关节的作用。

运动保护膝关节　事前暖身和事后伸展操不可少

除了上述的运动原则之外，想要让膝关节保持健康，王伟勋医生建议民众养成每周运动3至5天、每天有效运动合计30分钟的习惯，且每次运动时一定要做到“运动前暖身（动态伸展）+正式运动（ 有氧运动 或 肌力训练）+运动后静态伸展”，暖身动作可以伸展筋骨，让肌肉充血和达到适合的运作温度；运动后的静态伸展操，则有助血液回到内脏，让身体逐渐回归平静，同时预防肌肉紧绷和酸痛。