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適當的運動不但可以保護關節，還可以預防三高疾病。

问题1：什么样的运动才叫“适量”呢？

适当的运动不但可以让关节液润滑关节，关节液可以提供软骨所需的营养，保护关节，运动还有增强心肺功能、预防三高和慢性病的作用，好处多多，所以想要健康就要动。至于什么样的运动才可称为“适量”呢？建议可以“最大心跳率”作为衡量参考。

最大心跳率的公式为“220－年龄”，王伟勋医生表示，若是一般银发族，建议运动强度从“（220－年龄）x30％”慢慢增强，保持在运动时还能唱歌或把话说清楚的状态，若是体能适应后，运动心跳率可以增加到“（220－年龄）x60％至70％”左右，但如果会喘到无法说出完整的句子，代表运动强度太强，应适度降低强度。

问题2：保护膝关节，只要做肌力运动就够了？

近年来，“肌无力”的健康问题备受重视，许多人认为膝关节酸软无力是关节早衰的警讯之一，应强化肌力来保护关节。的确，无论是行走、奔跑、跳跃，或是坐着、站起，膝关节都肩负着重大的责任，需要强壮的肌群来维持稳定和减轻负担，特别是位于大腿前侧的“股四头肌”（包含股直肌、股中肌、股外肌和股内肌）。

锻炼股四头肌除了做重量训练之外，平时在看电视或等公车时，找张椅子坐下，将双脚并拢，中间可夹书或球，试着运用大腿的力量将双腿打直、腾空抬起也可以！这个动作简单易学且人人适合，就连膝关节退化的人也能锻炼，另外，在做此动作时，双脚伸直的同时将脚尖往身体中心翘起（足踝背屈），还可以一起伸展强化脚踝处的跟腱及后腿肌，让发生运动伤害的可能性再下降，何乐而不为呢？

不过，日常保养膝关节，光靠肌力训练还不够，还需要有氧运动和伸展运动的配合。有氧运动可以提升心肺能力，伸展运动可以改善肌肉关节僵硬；伸展运动同时可以增加身体的柔软度，避免肌肉过于紧绷而产生运动伤害。