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遵守4原则 轻松控制妊娠糖尿病

天啊！被诊断出妊娠糖尿病心好慌，不过，只要控制好体重、血糖、HbA1c，流产、畸形及其他并发症的机率还是会大幅下降。到底要怎么吃，才能让血糖乖乖不乱飙呢？只要遵守以下４大原则，维持血糖一点都不难！

1.少量多餐

孕妇特别容易嘴馋、肚子饿，因此可以将一整天的建议摄取量均分成3正餐+3点心，避免一次摄取过量造成血糖急剧上升。另外，通常早上的血糖较容易上升，因此6餐的醣类比例可以大致分成早、午、晚餐分别占1/10、3/10、3/10，早点、午点、晚点各1/10。

2.充足热量

千万别因为担心血糖上升就不吃！足够的醣类、热量摄取不只是提供宝宝足够营养素的必要条件，更可以避免低血糖或是酮酸中毒，孕期前三个月无需特别增加热量摄取，到了第二、三孕期则要各增加300大卡。

3.适当蛋白质

妈妈需要比孕前多摄取蛋白质，建议一天摄取每公斤体重1.1公克的蛋白质，让自己和宝宝有足够的生长材料。

4.充足纤维

足够的膳食纤维可预防随着孕期增加，愈趋严重的便秘困扰，更能减缓食物在肠道中吸收的速率，使糖分不会快速被消化，达到延迟血糖上升的作用。建议妈妈们在怀孕期间每天都要摄取28公克膳食纤维，什么，你说28公克听起来很抽象？其实只要照饮食指南建议，每日至少摄取3蔬（8-12公克）+2果（6-12公克）+全谷杂粮类（8-12公克膳食纤维/100公克），想达到每天28公克一点都不难。