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馬拉松選手是全世界關節最超負荷使用的人，但相較於一般人，他們卻反而比較不容易關節退化。

坏习惯1: 缺乏适度运动

有些人有“膝盖越运动越容易磨损”的错误观念。事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动喔！已有许多研究显示，马拉松选手是全世界关节最超负荷使用的人，但相较于一般人，他们却反而比较不容易关节退化，其主要关键就在于稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。

戴大为医生说明，稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损。民众只要平时多做增强下肢肌力的运动，都对膝关节有一定保护作用。另外，在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，等於是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。

至于选择什么运动？最重要的是量力而为。膝关节退化的患者必须依照自身的体能条件和疼痛的状况，以不加剧疼痛为原则来选择运动的项目。而年长者，则建议走路散步、骑单车、游泳、太极拳或有氧体操等较缓和的运动。

坏习惯2: 放任体重失控

根据统计，BMI达30以上的肥胖患者罹患退化性关节炎的机率较常人多出7倍。戴大为医生表示，膝关节每天承受体重数倍的力道进行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。生物力学研究显示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当於体重的重量，平地行走时为体重之4倍，爬升时为体重之7倍，跳跃时为实际体重之15倍。

因此，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷！另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重15磅（约7公斤）就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见“控制体重”绝对是延缓膝关节退化的最重要绝招之一！