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低脂牛奶1杯＋燕麥片，或是無糖豆漿1杯＋堅果1小匙，就是嘴饞時不錯的點心選擇。

第5招／适当吃美食：

人类是很叛逆的动物，越是严格地压抑食欲，就越容易导致人体爆发性地大吃特吃。因此，建议正在执行减重任务的朋友，不妨每周选择1天，吃自己想吃的美食，这样适度的放松，对于减肥者而言是非常重要的。因为充分的饱足及心理的满足感，可以让血清素正常合成、帮助情绪安定及睡眠，减少爆食的欲望，自然有助减肥这条路走得更远更久！

偶尔嘴馋怎么办？挑对5种点心选择，适量食用无负担

如果透过上述方式后，还是偶尔会嘴馋，孙语霙营养师推荐民众也可以适量挑选低热量、有饱足感，且同时兼顾营养的食物。譬如，以下5种点心选择，就是有效满足口腹之欲，又不易造成身体负担的好方法：

1.低脂牛奶1杯＋燕麦片。

2.无糖豆浆1杯＋坚果1小匙。

3.水果1分（相当于苹果1颗、香蕉1小根、橘子1颗）。

4.关东煮的蔬菜、蒟蒻面。

5.水煮蛋或茶叶蛋1颗。

【营养师小叮咛】：

除了挑选对的食物外，孙语霙营养师也建议，民众在吃饭的时候，不妨试着关掉电视和计算机，专注于品尝食物的滋味。且在非正餐时间却想吃东西的时候，可以问问自己：“是否真的饿了？是身体想吃东西？还是脑子里想着食物？”藉此可训练自己有效地控制想吃的欲望。此外，平时养成正常作息、规律的习惯，并学会适度排解压力，更是关键！