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下半身肥胖，主要胖在臀部和大腿部位，影響的是外在體態。

久坐久站、吃太咸！下肢常见水肿型肥胖

水肿型的下半身肥胖则多发生于久坐久站，进而造成下肢循环差的上班族，常合并有静脉曲张的症状，轻轻一压小腿胫骨部位，会发现有稍微凹陷，且皮肤回弹速度较慢的情况。改善水肿型肥胖的方法是多活动、少坐少站，白天建议穿弹性袜，晚上下班回家勤做按摩，睡觉前靠墙抬腿90度约20至30分钟，或将双脚垫在枕头上睡觉，也都有所帮助。

此外，饮食吃太咸的人、受荷尔蒙影响的孕产妇，或是需服用类固醇的患者，也都容易有下半身水肿的情况，改善方法除了要适度饮食减盐之外，孕妇和服药患者都应充分咨询医师，再寻求适当的消水肿方法。

内脏脂肪太多！苹果型肥胖罹患心血管疾病的风险高

至于苹果型身材，也就是俗称的“中广型肥胖”，因内脏脂肪太多，造成腰腹尺寸特别大，当男性腰臀比大于0.9、女性大于0.85，或是男性腰围大于90cm、女性大于80cm，未来罹患三高疾病和心血管疾病的风险就会比一般人高出许多，比起水梨型的下半身肥胖，对健康的潜在危害更大。

內臟脂肪太多的中廣型肥胖者，運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間，以免發生運動傷害和急性心臟病。

要消除可怕的内脏脂肪，除了饮食控制，还需靠规律进行全身性有氧运动才行，例如快走、慢跑、游泳和韵律操等，都是很好的选择。中广型肥胖者因为属于三高和心血管疾病高风险的族群，平时运动除了按照“运动333”的原则之外，徐昊医师还特别强调，运动前的暖身和运动后的舒展操的重要性。

无论运动前的暖身或运动后的舒展操，都要各自确实做完3至5分钟。因为暖身可以预防急性运动伤害，充足的舒展操可以让身体好好适应外在的环境变化，减少急性心脏病如心肌梗塞的发生。