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對抗脂肪型的下半身肥胖，均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。

所谓“运动333”，指的是每周至少运动3天，每天累积30分钟（单次30分钟，或是分3次运动、每次10分钟），每次心跳达到每分钟130下的原则。有些人会问，我要怎么知道心跳有达到每分钟130下呢？其实大约就是会流汗、会喘，但不至于喘到说不出话的运动强度。

徐昊医师强调，想要甩掉脂肪型肥胖，单靠坊间宣称可以靠仪器振动达到局部燃脂的懒人瘦身法，其实是比较行不通的，根本之道还是要靠自己去运动。皮下脂肪太多的下半身肥胖者，建议选择自行车、飞轮等着重下半身活动的运动，燃脂瘦身、雕塑下半身线条的效果较佳。

改善肌肉型肥胖　运动后一定要拉筋

有些人臀部、大腿特别粗壮，在用力的时候，可以看到明显的肌肉线条，摸起来的触感不是松松软软，而是饱满有弹性的，则为肌肉型的下半身肥胖，这类型通常发生在运动员身上。

要改善这类型的下半身肥胖，平日运动结束后的拉筋伸展绝对不能少，借此拉长腿部的肌肉，让下半身的线条比较柔和；另外，注射肉毒杆菌素是另一个效果很好的选择，不过注射完会有一定程度影响肌肉的力量，这一点对于时常运动的人来说，在注射前一定要知道。