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富鈣與維生素D營養素的低脂高鈣牛奶，可增強長輩行動力。

肌肉流失快速肌少症　身体老化现象

吴至行理事长强调，除骨松与骨折外，老年人因吃得少且钙质摄取不足，肌肉容易流失快，造成肌少症俨然成为现代老化问题之一，不仅增加失能风险，死亡风险甚至还高于慢性病。

特别是，老年人一旦患有肌少症，走路慢，可能出现社交障碍，生活满意度也比一般老年人低，建议不要忽视肌少症，一旦有征兆，一定要尽速就医，由医师提供运动处方。

年长者维持行动力　先防骨松骨折　　

年长者因营养、咀嚼问题，需要足够的营养和运动来维持肌力。饮食上，除要多增加钙质外，日晒与运动更不能缺，因为钙与维生素D共同作用，可帮助肌肉的协调性功能，降低骨折跌倒发生机率。

因此建议家中长辈“要活就要动”。平日规律运动不可少，保持愉快心情健走或是伸展肢体，或是选择搭配含丰富钙与维生素D营养素的低脂高钙牛奶，以增强长辈行动力。

【医师小叮咛】：

避免“肌少、骨松、骨折”3大害，建议50岁以上女性及65岁以上男性，都应进行骨密度检测，若确诊为骨质疏松，应持续1年1次骨折风险评估与治疗，以降低死亡风险，同时勿忘记规律运动、日晒，及健走，以增加骨密度，保有健康行动力。