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【動作5／大腿前側鼠蹊部伸展】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作5：大腿前侧鼠蹊部伸展】

步骤：单只脚膝盖跪在适当高度的椅子上（约与膝盖同高），腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。做这个动作时，会觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧。

小叮咛：若觉得站不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。

次数：停留5～10秒。每回10～15下

【動作6／米字骨盆穩定法（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作6：米字骨盆稳定法】

步骤：双脚以适当长度的瑜珈带或弹力带捆绑，单脚站立，另一脚依前、后、左、右、左斜前／后、右斜前／后的米字定点方向抬至定点。

次数：每点停留6～10秒钟再换脚。每脚／每定点做3～5回。

【医生小叮咛】：

由于骨盆歪斜会导致身体力学上的失调，进而干扰神经系统的作用，建议本身已经有酸痛的情况，应该尽快寻求专业评估与治疗，若曾经有过外力撞击、外伤、跌坐或车祸等病史的人，也应该由专业评估骨盆的情况。此外，建议民众可以由合格专业给予定期的脊椎保健，除了可以避免日后的酸痛与提前退化问题外，更可以让身体维持在高效率的机能状态，就如同定期半年要找牙医检查洗牙的预防保健。