華人健康網

4.目标清淡饮食：

少油、少盐、少糖降低对身体的负担，可自己利用天然的食材自行制作出各种居家酱料取代市售酱料，并且减少购买罐头食品，选购当季在地的新鲜食材，多吃原态食物，即“看得到的”、“原始样貌的食物”才是上策。

5.减少精制糖的摄取：

购买手摇饮料不加糖，减少精制糖的摄取。

6.充足的睡眠：

充足的睡眠7-8小时。

7.减少压力、放松身心：

研究是给予受试者学习瑜珈、每天冥想20分钟。

8.适度补充营养素：

每天补充维生素B12、维生素D和鱼油。

9.养成运动习惯：

每周运动4-6次，每次至少30分钟以上。

P.S. 研究还有每天给予受试者：褪黑激素、CoQ10、荷尔蒙疗法、禁食12小时，由于本篇是要给予一般人预防失智症的方法，这些属治疗方法就没有补充上去了。