第3招:少碰加工制品:
除了少碰盐、酱油、乌醋等重口味、重咸的调味料外,想要避免水肿问题,更要减少香肠、火腿、热狗、腊肉、熏鸡等烟熏、加工食品的摄取。
此外,孙语霙营养师也提醒,除了上述大家常听闻的食材外,其实市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、薯片的钠含量也十分惊人,建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。
第4招:摄取含钾食物:
另外,日常饮食中适度摄取含钾量丰富的食物,也是帮助改善水肿的好选择!孙语霙营养师解释,当人体钠含量超标时,便会导致体内钠钾离子的失衡,进而使身体留住水分,形成水肿。
而饮食中适度补钾,则有助于排出人体内多余的钠,达到钠钾平衡的作用,有利消除恼人的水肿、浮肿等问题。以蔬菜来说,海带、发菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、西兰花、芹菜、苜宿芽都是不错的选择。而水果包括香蕉、猕猴桃(奇异果)、葡萄柚、西红柿、苹果等,都是很好的消水肿食材。
第5招:养成规律运动习惯:
除了改变饮食及生活习惯外,适度的运动也有助于改善水肿问题!建议有水肿问题的人养成每周运动3次、每次至少30分钟的规律运动习惯,来达到提升代谢力的目的。至于怀孕妈妈们则建议选择健走、散步、水中漫步等负担较低的活动,就是活动筋骨的好选择。