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建議桑葚可以搭配優格一起吃，清爽又健康。

同时，黑桑葚也富含维生素C，可以促进铁质的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的维生素C，比许多人印象中富含维生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更丰富。

富含钙质花青素　黑桑葚补钙又抗老

除了补血功能，郑师嘉营养师指出，黑桑葚当中的花青素是一种抗氧化剂，可以清除体内自由基，还能抗发炎、抗氧化、抗老化，减少体内不好的物质，让女孩的内在脏器、血液循环跟外在肌肤都焕然一新！

另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的钙质，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的钙含量。整体看来，黑桑葚真的是营养丰富，补钙、补铁都少不了它，是一种很适合女孩吃的水果。

搭配酸奶增强抵抗力　配牛排增加铁质吸收

想要吃进桑葚的好处，除了直接食用，推荐女孩们也可以搭配原味酸奶一起吃，清爽无负担。酸奶富含蛋白质和益生菌，搭配抗氧化能力强的桑葚，可以提升肠道免疫能力、增加抵抗力。