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腹式呼吸　禅修淡定情绪

心理师陈可家强调，调整呼吸的方式，采用腹式呼吸，有助于心情的改善。因为心情不好或紧张时，呼吸会不由自主地变快或不顺畅，若是能将呼吸调顺，心情就会变好。

臨床心理師陳可家（如圖）強調，笑是一種獨特的運動方式，可以增強人體的活力和對疾病的抵抗能力。（圖片提供／大林慈濟醫院）

这类方式犹如“禅修”，腹式呼吸是在吸气时，将腹部胀大，让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使胸腔的空间变大，能吸入更多空气，而心情要保时平静，也非常重要。

方法：

1.在练习时可以舒适地坐着，先将空气吐出，再慢慢吸气。

2.将腹部胀大，接着慢慢吐气，腹部内缩，如此缓慢地吸气、吐气。

3.脑海中除了吸气、吐气之外，先将其它思绪放下，维持吐气的速度比吸气的速度还慢。

功效：每天利用一段时间练习腹式呼吸法，可以强化自律神经中的副交感神经系统，帮助身体放松，心情自然变好。

笑看人生　分享负面情绪

另外，无论是健康民众还是患者，遇到压力时，除了积极的正向心理外，还要学会向别人诉苦，释放自己的心理压力。同时，要笑对人生，幽默和笑能刺激大脑产生对人体有益的物质。

笑是一种独特的运动方式，可以增强人体的活力和对疾病的抵抗能力，使内分泌发生微妙变化，有益健康。根据“脸部回馈假设理论”，脸部笑容会反射至大脑，连带影响荷尔蒙产生，因此脸上常保持笑容，心情也会跟着变好。