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还在为更年期所苦吗？由于卵巢功能退化、荷尔蒙分泌减少，许多妇女来不及调适代谢和生理上的改变，出现热潮红、心悸、失眠、盗汗、阴道干燥、皮肤搔痒、频尿，甚至容易忧郁、情绪不稳等更年期不适症状，连带家人也无所适从。营养师认为，透过适当的饮食和健康保养，也能增添快乐，平顺度过此阶段。

更年期少了雌激素的保護，女性容易有心血管疾病的問題，良好的運動能預防心血管疾病及其他慢性病發生。

战胜更年期第1招／维持理想体重

天主教圣马尔定医院营养室营养师王晓梅表示，随着年龄增长，身体基础代谢率渐趋下降，若未改变原来的进食量，体重容易慢慢上升。身体热量需求减少，不妨减少高热量食物的摄取，切忌采取不当手段减肥，避免复胖和营养不均，反让自己气色变更差。

如何得知自己的理想体重？简易公式算法：22×身高（公尺）×身高（公尺），算出的体重再加减10%，即为自己的理想体重范围。

战胜更年期第2招／适当运动

更年期少了雌激素的保护，女性容易有心血管疾病的问题，良好的运动能预防心血管疾病及其他慢性病发生。而且，规律的运动习惯可以帮助维持体态，增加身体代谢；运动也能调整内分泌，让心情愉悦，减少负面情绪的产生。

战胜更年期第3招／各类饮食均衡摄取

【蔬菜水果类】：每日蔬菜3至4碟，水果2至3份，选择当季食材，并多摄取不同颜色的蔬果，其富含维生素、矿物质、纤维质及植化素。特别是纤维质，每天足量摄取，可预防心血管疾病和其他慢性病，也可促进肠道蠕动，预防便秘。