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在各類飲食均衡攝取的前提下，適度增加蛋白質和鈣質的攝取比例，有助改善更年期不適。

【全榖根茎类】：每日1.5至4碗，依据个人活动量、运动习惯需有所调整。至少有一餐主食改为全榖类，营养更加分。

【豆鱼肉蛋类】：每日约4至5份，建议多选择豆类、深海鱼类，深海鱼含较多Omega-3不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。王晓梅营养师建议，将部份肉类改用富含异黄酮（植物雌激素）的豆类食物取代，可补充更年期流失的雌激素，缓解不适；而肉类则应先去皮、去油、去肥肉，以减少饱和脂肪的摄取。

【低脂乳品类】：每日建议1.5杯，不仅补充营养，其中的钙质也能预防更年期女性容易有的骨质疏松症。1杯（240c.c.）鲜奶就含约250毫克的钙，台湾人对钙质的建议量为每日1000毫克，摄取1.5杯就达到每日约40%的建议量。除此之外，营养师指出，豆类及豆制品、小鱼干、海蛎、深绿色蔬菜、海藻类、芝麻、坚果类等食物也含有丰富钙质，可多摄取。

【油脂与坚果种子类】：适量油脂仍是需要，避开油炸、油煎的调方式，并多选择植物性油脂。坚果种子每日可摄取1份，含有维生素E抗氧化物质，也含有优质脂肪酸。

战胜更年期第4招／避免不良因子

抽烟、酗酒都是不好习惯，应戒掉。此外，还要避免喝过量茶、咖啡等含咖啡因饮品，以免加重更年期热潮红、盗汗等现象，且会阻碍身体对钙、铁的吸收。