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若家長真不曉得如何讓孩子從日常飲食中補鈣，不妨可以取得容易的牛奶，做為人體一天所需的6-7成的鈣質來源。

青少年补钙这样做！日喝3杯牛奶恰恰好

潘俊伸医生指出，在门诊经验中遇过不少家长担心孩子身高的问题，频频询问孩子需不需要透过保健食品额外补钙。事实上，钙质从牛奶或其他天然饮食中就可以摄取得到，吸收效率也比较好。譬如，日常饮食中常见的小鱼干、海带、牛奶、杏仁、无花果等食物都是不错的摄取来源。

如果，家长真不晓得如何让孩子从日常饮食中补钙，不妨可以取得容易的牛奶，做为人体一天所需的6-7成的钙质来源。一般来说，9至18岁正值发育黄金期的孩子，每天需要1300mg的钙质维持成长发育所需，以每杯240ml牛奶中有300mg的钙为例，每天喝3杯左右的牛奶，搭配均衡饮食就是不错的补钙方式。全脂牛奶热量较高，若担心热量摄取过高会发胖，亦可选择低脂牛奶来替换。

户外活动少　现代孩童维生素D明显不足！

潘俊伸医生指出，想要存好骨本、不骨松，除了适度补钙外，增加人体维生素D的含量也非常重要。钙质在吸收的过程中，必须要有足够维他命D的配合才有加乘效果，而阳光能促进人体合成维生素D，有助于骨骼中钙质的累积，使骨骼快速生长。

但近年来，随着3C产品盛行，孩童户外活动机会大幅下降；或是怕紫外线曝晒等因素，防晒防过头，都易造成维生素D不足的情形发生。为使人体能顺利合成维生素D，建议每周至少3次，每次5至15分钟去户外晒太阳，来获得3000IU的维生素D，以供身体机能正常运作。民间口服维他命D的单颗剂量约400至500IU，想补充维生素D，晒太阳的效率更胜于吃营养补充品。