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日前报载有初中生，跑步跑到一半，竟然出现自发性骨折，原来是缺钙惹的祸！美国健康网站特别精选牛奶之外的“8大补钙好食物”，包括无花果、杏仁等，帮助大家强化骨骼、预防骨松与意外骨折发生。

當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，日積月累下，即容易造成骨質疏鬆，由於骨頭不夠強壯，無法承受外來力量時就容易骨折了。

缺乏钙质除了可能导致骨质疏松，还可能出现骨折风险，是因为当骨头中钙质流失的速度远大于钙质摄取与吸收时，日积月累下，即容易造成骨质疏松，由于骨头不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折了。

成年人钙摄取不足，缺钙风险多

如果缺钙也会出现一些症状，包括睡觉到半夜小腿突然抽筋，或者经常出现手指和脚趾麻木，以及肌肉痉挛、抽搐、嗜睡、食欲不振等症状。严重缺钙，甚至会扰乱心脏跳动的节律。这些身体发出的警讯，都是在告诉你该补钙啰！

台湾卫福部建议台湾人成人每日钙质的摄取量为1000至1300毫克，但是根据台湾卫福部调查显示，成年人钙摄取不足率达8成以上。若想补充钙质，却吃腻了豆腐、不想喝牛奶、又不爱吞保健食品，该从哪些其他食材中摄取呢？美国 《时代杂志健康网》特别精选牛奶之外的“8大补钙好食物”，照顾大家的健康。