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杏仁是對人體健康有益的堅果之一，除了鈣之外，也能提供身體所需的「好」脂肪，適量吃還能降低膽固醇。

★沙丁鱼：促进钙吸收

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。除此之外，沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12，是脑部及神经系统的重要营养来源。

★秋葵：补钙缓解便秘

每100克黄秋葵含钙93毫克，秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

★杏仁：降胆固醇

每100克杏仁片含钙272毫克，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，富含维生素E和钾。杏仁也能提供身体所需的“好”脂肪，适量吃还能降低胆固醇。

【健康小叮咛】：

根据台湾“国健署”建议，每日建议钙摄取量，7-9岁为800 mg、10-12岁为1000 mg、13-18岁为1200 mg、成人则为1000-1300 mg。但是，如果有长期久坐、不爱运动，少喝牛奶，或摄取钙质不足者，都是缺钙骨松的高危险群。

若想累积“骨”本，除了透过摄取高钙食物之外，还要有适度的日照，帮助身体制造维生素D，加速钙质吸收。除此之外，透过运动的过程，也可以强化骨骼生长和肌肉张力，让身体有能力承受外在压力。提醒爱喝咖啡或爱使用盐、味精、酱油烹饪的民众，小心咖啡因和钠会促使钙质流失，应避免过量。