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健走要抬頭挺胸、手肘彎曲90度，步伐大小適中、以及保持愉快心情。（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）

骨松易导致骨折　男女都有风险

陈芳萍医生强调，不管是预防或者是改善骨质疏松症，一定要充足摄取钙质、维生素D，才可以保存骨本。另户外运动也是很好的保健途径，因为运动可以刺激骨头的生成，而日光也能帮助身体维生素D的形成，当然要保护好自己避免运动伤害。

建议超过48岁民众，最好要接受骨密度检查测试，至少2年检查1次；同时应重视居家安全，避免跌倒；老年人或者是已经患有骨质疏松症的患者，需要重视居家环境安全，像是在浴室加装防滑垫，保持地面干燥，走廊不堆放杂物，以及改善照明等。

超感动健走节奏　保持快乐心情

台湾健身运动协会也鼓励民众健走应掌握“超感动健走节奏”，以有效提升总骨密度。健走指导员涂馨友指出，健走搭配节奏落于90至120拍的歌曲，如科学小飞侠、无敌铁金刚等乐曲，可以帮助掌握超敢动健走节奏，因为听音乐边健走不仅能使心情愉快，更能维持健走节奏与拉长运动时间。

正确的健走姿势应抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，跨步时脚尖踢出的幅度勿过大，步伐过大过小都不正确，用正确的健走姿势可以省力又避免运动伤害。

【陈芳萍理事长建议】：

“掌握超敢动节奏+每日两杯高钙牛奶”能有效提升总骨密度，其中乳制品被认为是含钙量最多的补钙来源，如牛奶中的乳糖和酪胺酸的成分可促进钙质吸收，预防骨松；另外，高钙奶粉中添加维生素D、镁和锌等多重营养素，都能够促进钙质吸收，保存骨本。