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运动不足，小心骨质流失快速！研究发现，适度健走可提升骨质密度，并能训练骨骼强度；医生提醒，健走是最容易的负重运动，健走速度范围应为每小时4到6公里，约每分钟90步至120步，且要抬头挺胸、手肘弯曲90度，步伐大小适中，以及保持愉快心情等4要领，才能掌握“超感动节奏”快乐防骨松。（影音／摄影记者张世杰）

研究發現，適度健走可提升骨質密度，並能訓練骨骼強度。

台湾骨质疏松症学会理事长、基隆长庚医院妇产科主治医生陈芳萍指出，骨质疏松症是不可逆的无声疾病，平时不会有任何症状，因此容易被忽略，往往骨折后才发现罹患骨质疏松症，且不论男女都会有罹患骨质疏松的风险，千万不可轻忽。

特别是女性在35岁后骨质密度每年递减，更年期后每年则是以3%至5%速度流失；依据估算女性60岁时，骨质密度恐打5至7折，为骨质疏松症高危险群。男性则是61岁至70岁为骨松的高峰期，且常因髋部骨折造成死亡，明显高于女性。

健走不是散步　关键在运动强度

根据台湾骨质疏松症学会针对台湾500名35岁以上男女进行“健走认知调查”发现，有8成民众健走都是在散步。美国研究指出，每小时至少要走4.8到6.3公里，每周5天，每次健走距离至少要4.8公里，持续15周后，才会有效。