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摄取提高怀孕能力的营养素

(左)稍微縮緊胸口。 (中) 將重心放在腳後跟上。膝蓋不要超出腳尖 (右) 肩膀不要抬起。

打造柔韧子宫的瑜伽➊

锻炼骨盆周边的肌肉，让子宫移到正确的位置。从压迫中解放，让子宫恢复本来的功能，进而改善各式各样的身体不适。

➊ 双脚打开与肩同宽，手搭在股关节上，腰部微挺，立起骨盆。

➋ 大腿站稳后，双手在胸前合掌，视线看着远方。

➌ 手肘不要弯曲，双手笔直举起，维持三至五次呼吸。

(1)注意右腳從腰部往後伸直。 (3) 想像尾骨往前挺出的感覺。

打造柔韧子宫的瑜伽➋

打开股关节，放松骨盆周围，血液循环变顺畅，子宫就会生气蓬勃。扩张胸膛、提高心肺功能，也有安定心神的效果。

➊ 弯曲左脚，右脚往后伸直坐着。

➋ 右手抓着右脚的脚背，如果有余力就挂在手肘上，左手向上伸直。

➌ 扩张胸膛，左手绕到头后面与右手交扣，上半身适度后仰，维持三至五次呼吸。做完再换另一边。

步骤③有困难的人

用右手抓住右脚的脚背，左手搭在头的后面，大幅挺起胸膛，柔和地弯曲背部。

(左)想像行進方向是一條從腹部彈出的直線。 (中)走路時頭與肚臍的位置維持在中央，不要偏離想像中的線。 (右)不要前後左右擺動骨盆，從腰部邁出穩定步伐。

打造柔韧子宫的慢走方式

如果平时就实践调整骨盆的走路方式，能促进子宫以外的器官机能，新陈代谢也会提高，更有预防腰痛、肩酸、拇指外翻及减肥的功效！

怀孕力UPUP！亚麻仁油优格

可以轻松摄取优质Omega3的亚麻仁油料理，加上含有维他命C的奇异果及含叶酸的香蕉，营养倍增，也推荐早餐食用。

材料：优格适量、亚麻仁油1/2～1小匙、切过的奇异果、香蕉适量。

做法：

1.优格混合亚麻仁油。

2.将奇异果与香蕉加入１。

怀孕力UPUP！焗烤豆腐坚果

使用锌含量丰富的坚果、维他命C丰富的青花菜，以及含有女性好朋友异黄酮的豆腐，是一道温暖身心灵的焗烤料理。

材料：去水的木棉豆块1块、牛奶（豆浆也不错）3大匙、杏鲍菇1包、融化的起司随个人喜好、西兰花1/3朵 、面粉、盐、胡椒、奶油…各适量、烤杏仁10粒。

做法：

1.将木棉豆腐切成边长5mm的正方形，撒上盐、胡椒、面粉后以奶油煎至半熟。

2.把杏鲍菇与青花菜切成容易吃的大小，再下锅拌炒。

3.在焗烤盘摆上１并加入２，加入牛奶搅拌，然后放上切碎的杏仁与起司。

4.用250℃ 的烤箱烤7分钟左右。